1- Não pule refeições, faça café da manhã diariamente;
2- Diminuir tamanho do prato;
3- Conhecer as calorias do que irá comer;
4- Pare de culpar seu metabolismo!
5- Mais proteína magra em todas as refeições o manterá mais tempo saciado sem vontade de comer;
6- Sopa é um dos maiores segredos de um dieta. Alimento liquidificado pastoso permanece mais tempo no estômago, aumentando tempo de saciedade;
7- Variedade faz nosso instinto experimentar de tudo. Procure comer em lugares que oferecem pouca variedade;
8- Cálcio. Dieta rica em laticínios com baixa gordura e alto teor de cálcio faz com que o corpo excrete 2 x mais gordura pelas fezes do que uma dieta pobre em cálcio e sem laticínios.
9 - Vc queima mais gordura nas 24 horas pós treino do que na hora do treino. Cuide sua alimentação no dia seguinte!!!
10 - Não precisa estar numa academia para queimar 250 a 300 calorias extras por dia, basta fazer pequenas mudanças em sua rotina de vida, como subir as escadas, não ficar sentado o tempo todo, caminhar no intervalo, descer 1 parada antes. Isso representa 12 kilos a menos em 1 ano.
Fonte: Documentário da BBC c/ o Médico e Jornalista Michael Mosley em Parceria com a Universidade de Cambridge.
▶ Vcs podem assistir o documentário em 6 partes no YouTube ou baixe o app PlaylisTV no seu celular e assista ele completo (1 hora de duração)
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