Algumas pessoas muito magras e delgadas desejam poder ganhar um pouco de peso para preencher seus físicos! Para pessoas que lutam para ganhar peso, comer pode ser uma tarefa e a comida um medicamento. Teoricamente, para ganhar 1 quilo de peso corporal por semana, você precisaria consumir umas 1.100 calorias adicionais por dia além de sua ingesta normal. Algumas pessoas são difíceis de ganhar peso e requerem mais calorias do que outras para isso. As pesquisas atuais sugerem que o corpo pode ajustar seu metabolismo para ajudar a manter um peso geneticamente predeterminado. Se você é um indivíduo que ganha peso com dificuldade, dê uma olhada em sua carga genética. Se outros componentes de sua familia são magros, você provavelmente herdou uma predisposição genética pra magreza. Você pode alterar seu físico até certo ponto com dieta, treinamento de musculação e envelhecendo, mas você não deve esperar milagres.
Para ganhar peso, você precisa de calorias extras principalmente de carboidratos e proteínas eum trabalho de musculação intenso, assim as fibras musculares aumentam seu tamanho.
Uma forma muito saudável de aumentar as calorias de sua dieta sem ganhar gordura, é fazer lanche da manhã e lanche da tarde bem substancial. Lembre-se: Paciência é uma virtude. Cultive o hábito de fazer esses lanches extras e faça musculação regularmente. O resultado virá.
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